Nie wyobrażamy sobie lata bez chłodzących lodów.  jednak ten przysmak przyrządzony z tłustego mleka Śmietanki i wysokokaloryczny dodatków mogą być niestety bardzo tuczące i niezdrowe.  dodatkowo lody ze sklepowej półki zawierają naprawdę spore ilości cukru,  lub jeszcze gorzej dodatku syropu glukozowo-fruktozowego.  lody bywają pełne barwników wszelkiego rodzaju dodatków i sztucznych aromatów oraz szkodliwie utwardzonych tłuszczów roślinnych.  skład lodów znalezione w supermarkecie bywa niestety tak długi że ogrody z powodzeniem można nazwać miksturę chemiczną.  na nasze szczęście wcale nie jest tak trudno przygotować samemu smaczne i pyszne Jednocześnie bardzo zdrowe,  Fit lody.  dlatego doradzamy czym warto ochłodzić się nadchodzące upalne dni a przy tym zachować szczupłą sylwetkę.

dietetyczne lody wcale nie muszą składać się wyłącznie z wody.  wręcz przeciwnie mogą być bardzo smaczne,  a Składam znacznie odbiegać od tych kupnych z marketu.

w internecie znajdziemy wiele przepisów na fit lody,  które są tak samo dobre a może i nawet lepsze niż te z marketu.  poniżej kilka przepisów:

Lody czekoladowe z dodatkiem orzechów

Składniki:

• 1 puszka mleka kokosowego
• 1 szklanka mleka migdałowego
• łyżki stołowej ekstraktu waniliowego
• szklanki ciemnego kakao
• łyżeczki skrobi kukurydzianej
• syropu z agawy, klonowego lub miodu
• 2 garści dowolnych orzechów

Przygotowanie:
Mleko kokosowe i migdałowe, ekstrakt waniliowy, kakao, skrobię kukurydzianą oraz syrop lub miód dokładnie razem zmiksować, aż do momentu uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Mieszankę przełożyć do pojemnika, dodać posiekane oraz uprażone wcześniej orzechy i wymieszać. Lody włożyć do zamrażalnika na kilka godzin. Przed zjedzeniem warto je wyciągnąć trochę wcześniej, by odtajały i były łatwiejsze do krojenia.

Lody o smaku masła orzechowego

Składniki:

• pięć mocno dojrzałych bananów
• około trzy łyżki masła orzechowego (najlepiej naturalnego, bez żadnych dodatków)
• szczypta soli morskiej do smaku

Przygotowanie:
Banany należy obrać ze skórki, pokroić w plasterki i zamrozić w zamrażalniku przez kilka godzin. Najlepiej jest je zostawić je tam na całą noc. Po tym czasie nalezy wyjąć banany z zamrażalnika i zmiksować z masłem orzechowym oraz solą. Gotowe lody można podawać z posiekanymi, niesolonymi orzechami ziemnymi.

Lody jarmużowo-bananowe

Składniki:

• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 zamrożony banan
• 1 szklanka mrożonego jarmużu
• 1 łyżka syropu z agawy, klonowego lub miodu
• 1 szklanka świeżego, pokrojonego ananasa

Przygotowanie:
Mleko kokosowe, banana, jarmuż, syrop lub miód oraz ananasa nalez dokładnie razem zmiksować i przełożyć do pojemnika. Lody mrozić w zamrażalniku przez kilka godzin. Przed zjedzeniem warto je wyciągnąć trochę wcześniej, by odtajały. Gotowe lody można do smaku posypać na przykład posiekanymi pistacjami.

Przedstawione powyżej propozycje na fit lody, to na pewno zdrowsza alternatywa dla tych ze sklepu, jednak jak ze wszystkim należy zachować umiar. Ich największym plusem jest to, że są przygotowywane wyłącznie z naturalnych składników, bez dodatku chemii. Mamy pełną kontrolę nad składem naszych lodów. Dlatego przy następnym zakupie lodów w dziale z mrożonkami, zastanów się czy nie lepiej przygotować ich samodzielnie.

Jaka idea kryje się za samodzielnie przygotowywanymi lodami?

Jak wiadomo wszystko jedzone w umiarze Nie powinno nam zaszkodzić.  To samo również tyczy się lodów.  jeśli raz na jakiś czas Zjem loda ze sklepowej półki,  Oczywiście nic się nie stanie.  jeśli jednak podejmujemy świadomą decyzję,  że rezygnujemy z produktów wysoko przetworzonych  i doprawionych chemikaliami i konserwantami,  znaczy to Że będziemy inwestować trochę więcej czasu w przygotowywanie własnych posiłków.  jednak kontrola nad tym co i w jakich ilościach Spożywamy,  oraz z jakiego pochodzi źródła,  na pewno wyjdzie nam na dobre.  powiedzenie że “jesteś tym, co jesz”  jest jak najbardziej prawdziwe,  a żadne z nas nie składa się z glutaminianu sodu, czy  dodatków z numerkiem E.

Dieta strukturalna autorstwa dr Marka Bardadyna  jest jedną z wielu diet redukcyjnych.  w praktyce oznacza to że dzięki jej stosowaniu,  dostarczymy naszemu organizmowi wiele potrzebnych witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy,  przy jednocześnie spożyciu możliwie minimalnej ilości kalorii.

 Jakie składniki diety wybrać?

oczywiście w skład diety muszę wchodzić specjalnie wyselekcjonowane produkty strukturalne.  twórca wymienia ich około 90:  są to między innymi produkty zbożowe,  tak jak chleb pełnoziarnisty,  gryczana kasza  oraz kasza jaglana,   pszenne i  owsiane otręby. Z  z warzyw w diecie strukturalnej znajdziemy na przykład pomidory,  brokuły,  buraki,  cebulę,  czosnek,  kalafior, kapusta,  marchew,  ziemniaki.  owoce diety strukturalnej to na przykład awokado,  banany,  ja jabłka,  owoce leśne czyli maliny i czarne jagody,  truskawki winogrona i wiśnie.  na tej diecie jadam również orzechy i pestki,  czyli migdały nasiona słonecznika,   orzechy,  pestki dyni,  siemię lniane.  pełnowartościowy diecie nie może zabraknąć również produktów białkowych,  do których należą groch,  fasola , ,Jaja,  jogurt,  kefir,  kurczak biały drób  łosoś,  soczewica,  oraz cielęca lub drobiowa wątróbka.  zbilansowanej diecie występują również tłuszcze,  takie jak masło oliwa z oliwek,  olej rzepakowy i lniany.  będąc na diecie dr bardadyna,  wypijemy ziołową zieloną herbatę,  kakao,  mleko sojowe,  naturalne soki warzywne i owocowe wyciskane  i nie słodzone,  ale również czerwone wino  i wodę mineralną.  w diecie tej nie zabraknie również gorzkiej czekolady.  oraz piwnych drożdży.  z tych wszystkich wymienionych produktów powinniśmy skomponować menu o dowolnej kaloryczności,  które jednak powinno stanowić co najmniej dwie trzecie każdego naszego posiłku.

Do kogo skierowana jest ta dieta?

Otóż zdaniem dr Bardadyna z takiej diety strukturalnej skorzystać może każdy kto Czuję potrzebę regeneracji swojego organizmu,  lub chciałby wzbogacić menu i dostarczyć organizmowi więcej produktów odżywczych,  bogaty w witaminy i minerały,  Korzystając z gotowych zaleceń diety.  Poza tym dieta ta,  ze względu na występujące w niej bardzo duże spożycie produktów roślinnych  do gustu przypaść może również wegetarianom.

taką dietę strukturalną można również zalecić osobom,  które chciałoby zapobiec rozwojowi choroby takie jak nadciśnienie lub miażdżyca.  co ciekawe dieta pomaga również w walce z cukrzycą depresją oraz zespołem przewlekłego zmęczenia.  jednak taka dieta może nie przypaść do gustu osobom,  które nie lubią spożywać pokarmów w formie płynnej nie przepadają za koktajlami.  Ponieważ większość produktów spożywa się W formie płynnej.

Niezadowolone z tej diety mogą być również Osoby które nie lubią przestrzegać sztywnych reguł a przede wszystkim lubią mieć wpływ na komponowanie swojego własnego jadłospisu.

Tak czy inaczej z diety może skorzystać każdy tym bardziej że po zakończeniu jej stosowania,  poprawi się nie tylko nasze zdrowie czyli Wzmocni się struktura układu kostno-stawowego,  mięśni i naczyń krwionośnych,  na pewno będziemy mieli lepsze wyniki morfologii,  u normalizuje my poziom glukozy we krwi i obniżone stężenie złego cholesterolu.  dieta będzie miała również wpływ na nasz wygląd zewnętrzny ponieważ poprawi się na stan skóry włosów i paznokci.

Dlatego jeśli znajdziecie w sobie choć odrobinę samodyscypliny i motywacji oraz chcecie uzupełnić swój jabło jadłospis o wysoko wartościowe produkty,  w które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu bez wahania możecie zaczynać  dietę.

Jednak tak jak we wszystkich przypadkach stosowanie diety,   powinno  być poprzedzone przeprowadzeniem badań  która określa stan naszego organizmu,  wykażą ewentualne braki i zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze,  lub powinny być skonsultowane z lekarzem dietetykiem  lub innym specjalistą od żywienia.  Jeśli chcemy schudnąć przede wszystkim pamiętajmy aby nie robić tego kosztem naszego zdrowia.

Obecnie świat zalewany jest przez coraz to nowe diety i sposoby odchudzania które mają za zadanie nas odmłodzić,  odchudzić,  oczyścić nasze organizm z toksyn  a nawet je uleczyć.

dieta kapuściana montignaca,  dieta paleo,  wszystkiego na Prześcigają się w swoich skuteczności i popularności  jaką zapewniają efekty jej stosowania.  coraz częściej jednak w gronie tych najbardziej znanych diet widzi się tak zwane diety oczyszczające.  do jednej z nich należy dieta Dąbrowskiej.  nosi ona nazwę od nazwiska jej pomysłodawczyni,  czyli Ewy Dąbrowskiej,  która przez lata była adiunktem na Akademii Medycznej w Gdańsku.

dzisiaj weźmiemy więc dieta Ewy Dąbrowskiej na tapetę  i specjalnie dla was Postaramy się przeanalizować wszystkie obowiązujące w niej zasady i określić czy zanotowane dotychczas efekty stosowania tej diety  są warte zachodu.

 zasady diety Dąbrowskiej

tak jak każda obowiązująca dieta również i ta ma swoje zasady.  podstawowa kwestia w tego typu diecie jest fakt,  że Składa się ona z dwóch etapów.  zadaniem każdego z etapów jest oczyszczanie organizmu z toksyn,  a co za tym idzie oczywiście utrata zbędnych kilogramów.  wszystko to co osiągniemy za pomocą tak zwanej medycznej gotówki,  na etapie pierwszym,  którą stosujemy przez określony krótki czas,  oraz utrzymamy te  efekty przy pomocy etapu drugiego czyli specjalnej długofalowej diecie.

Etap I

Stosowany Powinien być maksymalnie przez okres 60 dni.  jest to okres tak zwanej głodówki medycznej, opierający się na  dostarczaniu do organizmu  tylko 600kcal dziennie.

W okresie trwania etapu I  do jedzenia dozwolone są tylko warzywa niskoskrobiowe ( np. cebula, por, ogórki, marchew) i niskocukrowe  owoce ( np.jabłka, cytryny).

Dodatkowo:

• spożywane warzywa i owoce powinny być poddawane jak najmniejszej obróbce – dlatego Najbardziej też zaleca się spożywanie produktów  na surowo. Do  picia dozwolone są   świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe
• szczególnie polecane są warzywa i owoce zielone : pokrzywa, brokuł etc. (Jednak z pominięciem warzyw strączkowych)
• zalecana jest woda i herbatki ziołowe  które oczyszczają nasz organizm
• nie zaleca się  picia kawy, alkoholu,  spożywania cukru i żywności przetworzonej

Etap II

Czyli Przechodzimy do etapu zbilansowanej i racjonalnej diety. Na tym etapie do wszystkich warzyw ( w tym  wprowadzamy warzywa strączkowe) dodaje się  produkty pełnoziarniste i zboża, orzechy i  niskotłuszczowe produkty mleczne.

Efekty                        

Celem  zastosowania opisywanej diety,  jest przede wszystkim  dogłębne oczyszczenie i odtrucie swojego organizmu  z zalegających w nim toksyn. To dzięki temu  szybciej, lepiej  i skuteczniej będą się wchłaniały wszystkie  dostarczone do organizmu witaminy, enzymy czy minerały.  Zostało naukowo udowodnione, że dzięki jej stosowaniu można ustabilizować ciśnienie tętnicze, poprawić poziom cholesterolu, oraz co oczywiste, Bardzo pomaga zredukować wagę.

Brzmi nieźle, prawda?

Prawda, ale  jak to zwykle w przypadku diet bywa nie wszystko jest tak kolorowe jakby się mogło wydawać. Dieta  Dąbrowski, jak to w przypadku głodówek  medycznych bywa, nie jest dla każdego.  zdecydowanie nie powinny korzystać z niej kobiety w ciąży, dzieci, osoby z cukrzycą typu 1.  omijać ją szerokim łukiem powinno również osoby z nadczynnością tarczycy, niewydolnością serca lub nerek, oraz chorą.  Odżywianie tego typu takie osoby powinny zdecydowanie pomijać.   oczywiście to w przypadku każdej diety bywa – najważniejsze jest  zdrowe, racjonalne podejście  do odchudzania,  pełna opieka lekarza,  które wykonał błędnie badania.  na końcu oczywiście zostawiamy naszą sumienność  oraz wewnętrzną motywację. Żadna  jednak dieta nie dostarczy nam upragnionych rezultatów, jeśli nie będziemy się do niej stosować zgodnie z potrzebami naszego organizmu. Dlatego zanim zdecydujesz się na Dietę Dąbrowskiej udaj się do specjalisty w celu zweryfikowania stanu swojego zdrowia. Odchudzanie powinno być nie tylko skuteczne ale przede wszystkim zdrowia i przeprowadzone w kontrolowanych warunkach.

Niestety pogoda nas już nie rozpieszcza.  temperatura za oknem jest coraz niższa dzień staje się coraz krótszy,  a Słońce coraz rzadziej pokazuje zza chmur,  Jesienna Aura wcale nie wpływa pozytywnie na nasz dobry nastrój i samopoczucie.  najchętniej wcale nie  wychodzili byśmy spod ciepłej kołdry Albo nie obstawiali kubka z ciepłą herbatą.  trzeba jednak sobie z tym radzić i stawić czoła ponurej rzeczywistości.  poza tym Okres październikowa listopadowy działa niestety na obniżenie naszej odporności.  stąd będzie już bardzo krótka droga do złapania infekcji lub przeziębienia.

możliwe że niestety nie mamy wpływu na aurę za oknem,  jednak mamy wpływ na poprawę naszego nastroju  i możemy zwiększyć swoją odporność w kilku prostych  krokach.

Jak?  Poznaj trzy proste słowa ruch dieta i odpoczynek.

 pora na twój ruch:

jesienią Niestety nasz organizm nie produkuje tyle serotoniny jak w innych porach roku.  serotonina nazywana hormonem szczęścia znacząco wpływa na poprawę naszego nastroju i samopoczucia.  na szczęście możemy aktywować  niezależnie od pogody nasz organizm do produkcji tego wewnętrznego szczęścia,  poprzez częste uprawianie aktywności fizycznej.

pomimo że pogoda nie zawsze zachęca do ćwiczeń na zewnątrz lub wejścia na świeże powietrze  I zażycie jesiennego spaceru,  może warto pomyśleć o odwiedzeniu najbliższej siłowni?  Zapisz się na zajęcia w grupie.  ćwiczenia wykonywane przy muzyce w grupie osób które tak jak ty chcą zadbać o swoją sylwetkę pozytywnie wpłyną na twoje samopoczucie.  dodatkowo towarzystwo innych ćwiczących będzie motywowało immobilizowane samych do dalszego wysiłku.  nie jesteś fanem siłowni?  już kilka prostych przysiadów,  podskoków lub pompek,  wykonane w domu będzie mogło sprawić,  że poczujesz się lepiej.  organizm dostaje dawkę serotoniny.

Może nie codziennie  Jesienna Aura nas rozpieszcza i do dyspozycji mamy piękną złota jesień,  ale kiedy słońce wyłania się z za chmur,  a jego złociste promienie nadają światu barwy  o jakich w innych porach roku możemy tylko pomarzyć,  warto wyjść z domu.  szczególnie wtedy warto opuścić Cztery ściany i pooddychać świeżym powietrzem,  aby pospacerować alejkami pełnymi złotych bordowych  i brązowych liści.  taki  spacer Jest również dobrą formą aktywności fizycznej,  a promienie słoneczne wywołają uśmiech na twarzy nawet największego ponuraka,

Zdrowie na talerzu

aby zwiększyć swoją odporność na choroby infekcje nie musisz od razu biec po apteki po 1000 suplementów  o niewiadomym składzie.  Wystarczy że wyrzucisz witaminy na swój talerz.  w okresie jesieni szczególnie zadbać o odpowiednią ilość witaminy C a oraz b.  wszystkie te składniki jesteś w stanie dostarczyć razem że zbilansowaną dietą.  nie zapominajmy również o pierwiastkach i mikroelementów niezbędnych dla zdrowia,  które również decydują naszej odporności.  jedź produkty zawierające selen,  cynk i żelazo.

Wprowadź do swojego jadłospisu ryby i orzechy które są bogatym źródłem kwasów omega-3 i kwasu foliowego.  jesienią powinieneś to robić częściej niż w innych porach roku,  ponieważ składniki te korzystnie wpływają na nasz układ nerwowy.  wybieraj orzechy jako zdrowe przekąski lub dodatki do sałatek –  jesienią ich cena znacznie spada!

witaminy z grupy B znajdują się głównie w  mięsie  zielonych warzywach.  dobroczynna witamina C jest zawarta w surowych owocach i warzywach a witamina a w maśle marchewkach i wątróbce. Zadbaj o to żeby również na talerzu było kolorowo,  zainspiruj się jesiennymi wyrobami i stwórz zdrowe kolorowe potrawy.

 czas na relaks

jesienią dbają o to abyśmy szczególnie byli wypoczęci i zrelaksowani.  kiedy jesteśmy zmęczeni o wiele łatwiej złapiemy jakiegoś wirusa albo bakterię.  zadbajmy więc o odpowiednią ilość snu Cieszmy się spotykają znajomych Bądź po prostu pozwól sobie na wieczór spędzony na ulubionej czynności:  oglądając serial lub czytając książkę. Takie zdrowe dbanie o siebie pozwala zachować witalność nawet w najbardziej pochmurny dzień.