Niestety pogoda nas już nie rozpieszcza. temperatura za oknem jest coraz niższa dzień staje się coraz krótszy, a Słońce coraz rzadziej pokazuje zza chmur, Jesienna Aura wcale nie wpływa pozytywnie na nasz dobry nastrój i samopoczucie. najchętniej wcale nie wychodzili byśmy spod ciepłej kołdry Albo nie obstawiali kubka z ciepłą herbatą. trzeba jednak sobie z tym radzić i stawić czoła ponurej rzeczywistości. poza tym Okres październikowa listopadowy działa niestety na obniżenie naszej odporności. stąd będzie już bardzo krótka droga do złapania infekcji lub przeziębienia.
możliwe że niestety nie mamy wpływu na aurę za oknem, jednak mamy wpływ na poprawę naszego nastroju i możemy zwiększyć swoją odporność w kilku prostych krokach.
Jak? Poznaj trzy proste słowa ruch dieta i odpoczynek.
pora na twój ruch:
jesienią Niestety nasz organizm nie produkuje tyle serotoniny jak w innych porach roku. serotonina nazywana hormonem szczęścia znacząco wpływa na poprawę naszego nastroju i samopoczucia. na szczęście możemy aktywować niezależnie od pogody nasz organizm do produkcji tego wewnętrznego szczęścia, poprzez częste uprawianie aktywności fizycznej.
pomimo że pogoda nie zawsze zachęca do ćwiczeń na zewnątrz lub wejścia na świeże powietrze I zażycie jesiennego spaceru, może warto pomyśleć o odwiedzeniu najbliższej siłowni? Zapisz się na zajęcia w grupie. ćwiczenia wykonywane przy muzyce w grupie osób które tak jak ty chcą zadbać o swoją sylwetkę pozytywnie wpłyną na twoje samopoczucie. dodatkowo towarzystwo innych ćwiczących będzie motywowało immobilizowane samych do dalszego wysiłku. nie jesteś fanem siłowni? już kilka prostych przysiadów, podskoków lub pompek, wykonane w domu będzie mogło sprawić, że poczujesz się lepiej. organizm dostaje dawkę serotoniny.
Może nie codziennie Jesienna Aura nas rozpieszcza i do dyspozycji mamy piękną złota jesień, ale kiedy słońce wyłania się z za chmur, a jego złociste promienie nadają światu barwy o jakich w innych porach roku możemy tylko pomarzyć, warto wyjść z domu. szczególnie wtedy warto opuścić Cztery ściany i pooddychać świeżym powietrzem, aby pospacerować alejkami pełnymi złotych bordowych i brązowych liści. taki spacer Jest również dobrą formą aktywności fizycznej, a promienie słoneczne wywołają uśmiech na twarzy nawet największego ponuraka,
Zdrowie na talerzu
aby zwiększyć swoją odporność na choroby infekcje nie musisz od razu biec po apteki po 1000 suplementów o niewiadomym składzie. Wystarczy że wyrzucisz witaminy na swój talerz. w okresie jesieni szczególnie zadbać o odpowiednią ilość witaminy C a oraz b. wszystkie te składniki jesteś w stanie dostarczyć razem że zbilansowaną dietą. nie zapominajmy również o pierwiastkach i mikroelementów niezbędnych dla zdrowia, które również decydują naszej odporności. jedź produkty zawierające selen, cynk i żelazo.
Wprowadź do swojego jadłospisu ryby i orzechy które są bogatym źródłem kwasów omega-3 i kwasu foliowego. jesienią powinieneś to robić częściej niż w innych porach roku, ponieważ składniki te korzystnie wpływają na nasz układ nerwowy. wybieraj orzechy jako zdrowe przekąski lub dodatki do sałatek – jesienią ich cena znacznie spada!
witaminy z grupy B znajdują się głównie w mięsie zielonych warzywach. dobroczynna witamina C jest zawarta w surowych owocach i warzywach a witamina a w maśle marchewkach i wątróbce. Zadbaj o to żeby również na talerzu było kolorowo, zainspiruj się jesiennymi wyrobami i stwórz zdrowe kolorowe potrawy.
czas na relaks
jesienią dbają o to abyśmy szczególnie byli wypoczęci i zrelaksowani. kiedy jesteśmy zmęczeni o wiele łatwiej złapiemy jakiegoś wirusa albo bakterię. zadbajmy więc o odpowiednią ilość snu Cieszmy się spotykają znajomych Bądź po prostu pozwól sobie na wieczór spędzony na ulubionej czynności: oglądając serial lub czytając książkę. Takie zdrowe dbanie o siebie pozwala zachować witalność nawet w najbardziej pochmurny dzień.
