Jest to prawie pewne że niemal każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i aktywnością fizyczną w którymś momencie rozważa dodatkową pomoc czy suplementację ukierunkowana na pomoc w osiągnięciu wymarzonych celów  keratyna jest w tym przypadku jednym z najbardziej popularnych rozwiązań.  niestety nie każdy chętnych do jej stosowania wie jak powinien ją dawkować w sposób aby przynosiła jak najlepsze rezultaty.  dlatego dzisiaj przychodzimy do was z porządną dawką informacji które raz na zawsze rozprawia się z mitami dotyczącymi kreatyny.  Niektóre z tych przekonań powstały jeszcze w latach 70!

 kreatyna jest niebezpieczna

oczywiście jest to mit.  kreatyna jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych i najlepiej przebadanych środków suplementujących.  Jest to organiczny związek który jest zbudowany z fragmentów białek.  keratyna występuje głównie w tkance mięśniowej,  dlatego jej dodatkowa suplementacja dodaje nam siły i pomaga rozbudować mięśnie.

 kreatyna jest w produktach spożywczych

jest to fakt i mit jednocześnie.  Oczywiście że w specjalnych produktach dla sportowców jesteśmy w stanie dostrzec z niewielką dawką kreatyny.  i jest ona najczęściej jednak dodawana do batonów i gum do żucia które kupimy w sklepie z profesjonalnymi odżywkami lub a z asortymentem sportowym.  oprócz tego możemy ją dostać w postaci proszku idealnego do rozpuszczania w koktajlach lub w tradycyjnych tabletkach.

 idealna porcja to 5 g

mit.  porcja i dawkowanie kreatyny którą powinniśmy spożywać zależy od bardzo wielu czynników.  mają wpływ na przykład nasza waga.  o 5 g to mityczna wartość popularnej już od czasów pierwszych występów Arnolda schwarzeneggera który spożywał rzekomo dwie porcje 5 g keratyny na czczo.  przy dawkowaniu kreatyny najczęściej proponowany jest aby stosować indywidualnie dobrana dawka dla każdego z ćwiczących.  1 g na każde 10 kg ciała jest więc Najczęściej stosowaną i przyjmowano wartością do suplementacji.

 faza nasycenia ma sens

jest to oczywiście Mit.  faza nasycenia polega na przyjmowaniu na początku większej niż sugerowane dawki suplementów w celu przystosowania do niego organizmu.  obecnie nie ma żadnych badań potwierdzających słuszność i prawdziwość takiego działania.

Najlepiej stosować dwie porcje

jest to fakt. Już wyjaśniamy dlaczego.  dla naszego organizmu najlepiej i efektywniej i jest podać dwie dawki w ciągu dnia.  ważne  jest jednak,  aby zachować różnorodność w przypadku dniu treningowego oraz dnia bez treningu.

Dlatego też w dniu treningowym Zaleca się stosowanie:

jednej dawki stosowanej bezpośrednio przed treningiem a drugiej dawki bezpośrednio po treningu

w przypadku dnia odpoczynku,  obie porcję preparatu należy przyjąć w okolicach śniadania,  A najlepiej w ogóle zażyć się na czczo.

Kreatyna Najlepiej wchłania się osobno

jest to mit najlepiej kreatyna i jeść wraz z białkiem magnezem lub innym zbilansowany posiłkiem ponieważ wtedy zwiększa się jej przyswajalność do organizmu.

kreatynę należy stosować cyklicznie co 6- 12 miesięcy

oczywiście jest to kolejny mit;  niestety jeden z najbardziej popularnych znanych i rozpowszechnionych mitów dotyczących stosowania kreatyny.  wyznawcy tego mitu twierdzą że najlepiej dla organizmu jeżeli zrobimy odstępy w przyjmowaniu kreatyny.  ma to na celu zwiększenie efektywności jej działania.  najnowsze badania jednak wykazały,  że organizm ludzki wcale nie przyzwyczaja się do takich substancji i dawkowania nie trzeba przerywać w żadnym trybie tym a tym bardziej całorocznym.

 kreatynę można brać ciągle

jest to fakt.  kreatyna jest jednym z tych środków które my możemy stosować w zależności od potrzeb,  aż do momentu uzyskania potrzebnych i pożądanych przez siebie efektów.

Warto w tym miejscu dodać że przyjmowanie suplementów diety Powinno zostać poprzedzone badaniami ogólnego stanu zdrowia organizmu.  wszystkie przyjmowane środki natomiast powinny zostać zakwalifikowane jako odpowiednie dla naszego stanu zdrowia lub oczekiwanie które chcemy osiągnąć w treningach  przez inną wykwalifikowaną do tego celu osobę.  co do suplementów diety możemy poradzić się trenera personalnego  lub dietetyka i specjalistę od żywienia.  te osoby z pewnością nakieruje u nas na właściwe ścieżki Jak dawkować i przyjmować suplementy diety takie jak kreatyna.

Kto z was drodzy czytelnicy Zna i stosuje cebulowy syrop na kaszel?  kto co rano wypije wodę z cytryną na czczo?  to tylko jedne z najbardziej popularnych eliksirów i cudownych trunków które możemy stosować w domowym zaciszu.  te zdrowotne napoje mają nas odchudzić oczyścić wyleczyć z chorób oraz złagodzić ból.  do grona tych cudownych sprawdzonych babcinych sposobów jak najszybciej powinna dołączyć również szklanka wody imbirowej.

 już spieszymy odpowiedzieć dlaczego tak jest!

 reguluje cholesterol

imbir znany jest ze swoich właściwości jakoś one regulator poziomu cholesterolu we krwi.  to właśnie ta groźna substancja jest ściśle powiązana z nadwagą i otyłością oraz powoduje choroby serca.  dodatkowo imbir przyczyni się do obniżenia poziomu ciśnienia we krwi oraz poprawia Jej krzepliwość.

 przeciwutleniacz

imbir to idealny naturalny przeciwutleniacz który zwalcza wolne rodniki.  mówi się iż nawet wspomaga leczenie raka/  skuteczność imbiru w walce z wolnymi rodnikami jest nawet 10000 razy bardziej skuteczna niż innych spożywanych przez nas specyfików.  imbir przynosi burgeon podczas walki z migrenami,  posiada silne właściwości przeciwzapalne oraz Redukuje ból. Imbir również świetnie wzmacnia i oczyszczana energii działające moczopędnie.

 najlepsze na zgagę.

imbir należy stosować zarówno na zgagę bóle brzucha mdłości i wymioty.  jego regularne stosowanie zapobiega powstawaniu wrzodów żołądka łagodzi nieżyt żołądka oraz objawy związane z istniejącymi już w tym miejscu guzami.  zawarty w nim olejek bardzo silnie pobudza wydzielanie soków żołądkowych oraz działa rozkurczowo i przeciwobrzękowo.  12 różnych rodzajów badań przeprowadzonych łącznie na grupie 1278 kobiet w ciąży wykazało,  że już 1 i 1/10 do 1,5 g imbiru dziennie może znacznie zredukować różne symptomy mdłości, w tym poranne nudności ciążowe.

Imbir odchudza

oczywiście nie odchudza na sam bardzo ważna w tej kwestii jest również aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.  imbir jednak będzie do tego wszystkiego bardzo dobrym wspomagaczy w procesie zrzucania dodatkowych kilogramów.  będzie się tak działa przede wszystkim dlatego że posiada działanie determinujące Co oznacza że pomaga pozbyć się wszystkich szczątkowych substancji osadzający się w naszym organiźmie.  swoje odchudzające działanie zawdzięcza również kapsaicynie która rozgrzewa nasz organizm jednocześnie zmusza go do spalania większej ilości kalorii.  chińskie legendy podają że wielcy przywódcy cesarze Chin spożywali imbir aby zapewnić sobie większą siłę i witalność i wieczną młodość.

 ogrzewa

Imbir idealnie sprawdzi się jako dodatek do herbaty lub przekąska na zimowe wieczory Czy nagły atak przeziębienia.  oleje znajdujące się w imbirze oraz wcześniej wspomniane już Kapsaicyna,  posiadają właściwości antybakteryjne i przeciwgorączkowe.

 imbir obniża cukier

imbir to złoto dla wszystkich cukrzyków,  ale nie tylko.  badania przeprowadzone w 2015 r dowodzą że spożywanie 2 g sproszkowanego imbiru dziennie u chorych na cukrzycę znacznie obniżyło poziom cukru we krwi na czczo aż o  12%.  równie znacząco 10% obniżył się Wskaźnik HbA1c -hemoglobiny glikowanej, Czyli substancja odpowiedzialna za stężenie glukozy we krwi.

 jak możemy przygotować wodę imbirową w domu?

Najprostszym sposobem na przecenie imbiru do codziennej diety oprócz dodawanego do potraw jest właśnie przygotowanie tak zwanej wody imbirowej.

do jej przygotowania potrzebne nam będą:

•  3 plasterki imbiru
•  150 ml wody
•  cytryna do smaku

wodę należy Doprowadzić do wrzenia a następnie dodać do niej imbir i przyprawy –  cytrynę.  tak przygotowany wywar gotujemy około 15 minut,  po czym studzimy.  oczywiście poza wodą imbirową, imbir możemy zastosować w codziennej diecie jako dodatek do dań mięsnych,  stały element kuchni tajskiej,  lub jako pyszny dodatek do herbaty.

Smak imbiru jest bardzo specyficzny i nie każdemu on smakuje.  Ze względu jednak na jego cudowne właściwości warto wybrać  najbardziej dla nas przystępną formę jego spożywania.  niektórzy lubią w potrawach,  inni wolą w wodzie lub herbacie,  Można też kupić kandyzowane  lub suszone plasterki imbiru.

Cynk jest składnikiem odżywczym, którego niedobory mogą prowadzić do zaburzeń odporności. Znajduje się w każdej komórce ludzkiego organizmu i warunkuje jej czynności życiowe. Stanowi istotne wsparcie dla funkcjonowania całego układu immunologicznego, jednakże często jest niedostatecznie suplementowany w codziennej diecie.