Banalnie prosta droga do pięknych i wyjątkowych pośladków.
Piękne zgrabne i okrągłe, a przede wszystkim i jędrne. każda kobieta marzy o takich pośladkach. Większość państw które mogą pochwalić się perfekcyjnym pośladkami, i wygląd przede wszystkim zawdzięcza specjalnej diecie oraz systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Twoja pupa też może wyglądać jak z okładki Magazynu fitness.
warto zapamiętać że piękne pośladki przede wszystkim robi się w kuchni, ponieważ nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia modelujące w żadnym stopniu nie poprawią wyglądu naszej pupy, jeśli będzie się na nich znajdować widoczna nieestetyczna warstwa zbędnej tkanki tłuszczowej. trenerzy personalni są zgodni. w takich przypadkach zalecają przede wszystkim włączenie do ćwiczeń siłowych również ćwiczeń kardio, które będą podstawowym narzędziem do walki ze zbędną tkankę tłuszczową a przyśpieszony metabolizm Szybko poradzić sobie z uporczywym cellulitem.
Gotowa? Do dzieła!
Ćwiczenie nr 1
Stań w lekkim rozkroku, Na lekko ugiętych kolanach Przenieś swój ciężar ciała do przodu, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Mocno napinając pośladek wypchnij lewą nogę w tył unosząc ją na wysokość bioder. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie, wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń lewą nogą powtórz ćwiczenie prawą.
Ćwiczenie nr 2
Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokość barków. Napnij mięśnie nóg i unieś zgiętą w kolanie prawą nogę w górę kierując piętę do sufitu. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech. To samo powtórz dla drugiej nogi.
Ćwiczenie nr 3
Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokość barków. Napnij mięśnie nóg i unieś zgiętą w kolanie prawą nogę w bok na zewnątrz. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz dla drugiej nogi.
Ćwiczenie nr 4
Połóż się na brzuchu, czoło oprzyj na dłoniach splecionych przed sobą. Nogi trzymaj w delikatnym rozkroku, stopy oprzyj na palcach. Napinając pośladki unieś obie nogi proste w kolanach w górę. Podczas unoszenia nóg wykonaj wdech. Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 5
Połóż się na brzuchu, czoło oprzyj na dłoniach splecionych przed sobą. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Napinając pośladki unieś obie nogi zgięte w kolanach w górę. Podczas unoszenia nóg wykonaj wdech. Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Pamiętaj o odpoczynku!
Pupa to przede wszystkim mięśnie, które możemy rozbudować dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie. w przeciwieństwie do wyglądu piersi który składają się przede wszystkim z tkanki tłuszczowej, pośladki możemy wymodelować bez ingerencji chirurga. pamiętajmy również że mięśnie pośladkowe, jak każde mięśnie ludzkiego organizmu, tak samo męczą się i potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację. Dlatego też wskazane jest, by nie wykonywać ćwiczeń na tę partię ciała na następujących po sobie treningach, Zwłaszcza kiedy nie są one oddzielone od siebie przerwą regeneracyjną.
Pośladek w kuchni
Należy pamiętać również że poza ćwiczeniami pośladki robimy w kuchni. Aby zniwelować nadmiar tkanki tłuszczowej w tym rejonie powinniśmy jeść dużo warzyw i owoców, chudego nabiału oraz białego mięsa. ogólnie dieta powinna opierać się o spożywanie produktów nieprzetworzonych i dobrej jakości. nie możemy jeść fast foodów i jeśli chcemy mieć zgrabne pośladki.
Kosmetyczni pomocnicy
w walce o piękną pupę mogą nas również kosmetyki. Wybierz balsamy ujędrniające i rozbijające tkankę tłuszczową. regularnie używaj peelingów, zwłaszcza z kofeiną i innymi ekstraktami pobudzającym i spalanie tkanki tłuszczowej.
