Okolice brzucha to jedne z bardziej „problematycznych” jeśli chodzi o odchudzanie się. Jednak warto z nią walczyć, ponieważ – jak mówią badania – tkanka tłuszczowa nagromadzona w tym miejscu jest o wiele bardziej szkodliwa dla naszego organizmu. Nadwaga brzuszna sprzyja bowiem takim schorzeniom jak choroby serca, cukrzyca typu II, a nawet Alzheimer.
Co wpływa na wzrost tłuszczu w okolicach brzucha?
Tkanka tłuszczowa gromadząca się na brzuchu zależy od wielu czynników. Wpływ wydaje się mieć głównie zła dieta, chociaż wiele zależy od typu sylwetki. Inne powody, dla których tyjemy głównie na brzuchu, to starzenie się i siedzący tryb życia. Warto wpływać na to, na co możemy, tak by redukować poziom tłuszczu na brzuchu. Tym bardziej, że silne mięśnie brzucha oznaczają bardziej wyprostowaną sylwetkę, która od razu wydaje się szczuplejsza.
Tłuszcz na brzuchu – czy rzeczywiście tak trudny do zrzucenia?
Mężczyźni mają większą tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Kobiety raczej tyją w biodrach i udach. Jednak nieprawdą jest, że pozbycie się oponki nastręcza więcej trudności niż schudnięcie w jakiejkolwiek innej partii ciała. Wystarczy odpowiednio rozplanowany trening, a przede wszystkim dieta – nie bez powodu mówi się, że umięśniony brzuch robi się w kuchni.
Oprócz ćwiczeń – co jeszcze warto robić?
Żeby ujrzeć dobre efekty należy nie tylko ćwiczyć mięśnie brzucha. Niezbędnym jest uwzględnienie takich elementów jak:
-
odpowiednio dobrana dieta z mniejszą ilością kalorii i najlepiej – ze zwiększoną ilością białka, które buduje mięśnie, a do tego syci żołądek,
-
treningi służące zrzucaniu tkanki tłuszczowej – żeby uwydatnić kaloryfer na brzuchu musimy najpierw zrzucić tkankę tłuszczową. W tym celu konieczne jest wykonywanie treningów odchudzających, np: trening interwałowy, aerobowy czy tabata,
-
dostarczanie odpowiedniej ilości płynów – dzięki temu będziemy czuć się bardziej nasyceni, a do tego zapewnimy odpowiednią gospodarkę wodną organizmowi.
Jakie ćwiczenia na brzuch?
Zacznijmy od tego, że najlepiej wykonywać ćwiczenia, które angażują różne partie brzucha, nie tylko mięsień prosty. Dolne i boczne partie również powinny być aktywowane podczas treningu. Dlatego rozwiązaniem na ładny brzuch nie są wcale brzuszki, ale zestaw zróżnicowanych, przemyślanych ćwiczeń. Oto nasze propozycje na uniwersalny trening na brzuch:
-
crunch – to nieco zmodyfikowana wersja brzuszków, w której leżąc na plecach unosimy do góry nogi i uginamy je pod kątem prostym. Potem podciągamy tułów do góry. Za ruch ciała powinny odpowiadać mięśnie brzucha, a nie nasz kręgosłup,
-
ćwiczenie typu sprężyna – w tym ćwiczeniu kładziemy się na plecach, a ręce kładziemy wzdłuż ciała. Podnosimy nogi i unosimy biodra w górę nie opuszczając ich po skończonym ćwiczeniu. Wykonywany ruch przypomina właśnie sprężynę,
-
górska wspinaczka. W klęku podpartym uginamy nogi podciągając je do klatki piersiowej. Im szybciej, tym bardziej angażujemy mięśnie brzucha,
-
deska. Jedno z najprostszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń. W klęku podpartym schodzimy na przedramiona i staramy się wytrzymać nieruchomo. To ćwiczenie można również wykonywać w wersji bocznej.
Trenujemy plecy!
Ładny brzuch dobrze prezentuje się również z tyłu, czyli od strony pleców. Dlatego do treningu warto dodać ćwiczenia na plecy. Może to być podciąganie, tzw. „superman”, a także wiosłowanie i ściąganie drążka na siłowni.
